8 recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

El sueño es una parte esencial de nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos por conseguir una noche de sueño de calidad. Aquí te presentamos ocho recomendaciones para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

1. Establece una Rutina de Sueño

Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto puede ayudar a regular tu reloj interno y podría ayudarte a conciliar el sueño y a mantenerte dormido por la noche.

2. Crea un Ambiente de Sueño Ideal

Tu habitación debe ser un santuario tranquilo para el sueño. Mantén tu habitación oscura, tranquila, y a una temperatura fresca. Considera el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que te ayude a relajarte y a conciliar el sueño.

3. Presta Atención a lo que Comes y Bebes

No vayas a la cama ni hambriento ni demasiado lleno. En particular, evita las comidas pesadas y grandes dentro de un par de horas antes de acostarte. Tu incomodidad podría mantenerse despierto. La nicotina, la cafeína y el alcohol también pueden interferir con la calidad de tu sueño.

4. Incluye Actividad Física en tu Rutina Diaria

La actividad física regular puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más profundo. Sin embargo, si haces ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, podrías estar más despierto que somnoliento. Intenta terminar los entrenamientos moderados a vigorosos al menos tres horas antes de acostarte.

5. Gestiona tus Preocupaciones

El estrés, las preocupaciones y la ira pueden hacer que el sueño sea esquivo. Para ayudar a restaurar la paz, considera las técnicas de relajación antes de acostarte. La meditación, la visualización guiada, la relajación muscular progresiva y la respiración profunda pueden promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

6. Limita las Siestas Diurnas

Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Si eliges hacer una siesta, limita la siesta a unos 20 minutos y hazlo durante la tarde.

7. Evita la Exposición a la Luz Azul antes de Dormir

La luz azul emitida por los teléfonos móviles, las tabletas, las computadoras y las televisiones puede interferir con tu sueño. Intenta apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.

8. Consulta a un Profesional de la Salud si Sigues Teniendo Problemas de Sueño

Si has intentado una variedad de estrategias de autoayuda sin éxito, consulta a tu médico. Identificar y tratar cualquier problema de salud subyacente puede ayudarte a conseguir la calidad de sueño que necesitas.