Tips para comenzar a hacer ejercicio desde cero

Hacer ejercicio es uno de los propósitos de Año Nuevo, muchos no pueden retomar, o si es desde cero, no pueden empezar, por el miedo a renunciar antes de tiempo, o por no tener experiencia.

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Lo primero es empezar, eso sí, debe ser poco a poco, y sí, aumentar la intensidad gradualmente. No intentes hacer demasiado de golpe, o te frustrarás y abandonarás.

Comienza con 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana y ve aumentando la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo.

No está de más buscar algún gym partner, o algún instructor que te guíe en tus inicios.

Encuentra una actividad que te guste. Si no disfrutas lo que estás haciendo, es menos probable que te pegues a ello.

Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio, así que prueba diferentes cosas hasta encontrar algo que te guste y que te motive a seguir. Se vale hacer un deporte.

Haz ejercicio con un amigo o un familiar. Tener a alguien con quien hacer ejercicio puede ayudarte a mantenerte motivado y responsable.

Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado o dolorido, descansa. No te fuerces a seguir adelante si tu cuerpo no está preparado.

¿Por qué es importante hacer ejercicio?

Ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, tanto físicos como mentales. Algunos de los beneficios son:

Mejora la salud cardiovascular. Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud.

Reduce el riesgo de obesidad. Quenas calorías y a mantienes un peso saludable.

Mejora la fuerza muscular y la resistencia. Fortalece los músculos, lo que puede mejorar la postura y la movilidad.

Mejora la salud ósea. Ayuda a mantener los huesos fuertes y saludables, lo que puede reducir el riesgo de osteoporosis.

Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Y mejora la calidad del sueño.