5 de octubre de 2024

Ayuno intermitente, ¿qué es y por qué puede ser bueno para bajar de peso?

El ayuno intermitente no debes realizarlo sin un seguimiento médico

Ayuno intermitente, ¿qué es y por qué puede ser bueno para bajar de peso?

Ayuno intermitente. Foto: Especial

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de alimentación con períodos de ayuno.

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Hay muchos métodos diferentes, pero todos comparten la misma idea básica: restringir la ingesta de alimentos durante un período de tiempo determinado.

Tipos de ayuno intermitente

Los tipos más comunes de ayuno intermitente incluyen:

  • Ayuno de días alternos: Se come una dieta normal un día y se ayuna completamente o se hace una pequeña comida (menos de 500 calorías) al día siguiente.
  • Ayuno 16/8: Se come durante un período de 8 horas y se ayuna durante las 16 horas restantes. Por ejemplo, se puede comer entre las 10:00 y las 18:00 y ayunar durante la noche y la mañana.
  • Ayuno de 24 horas: Se ayuna durante 24 horas, una o dos veces por semana.

Beneficios

El ayuno intermitente se ha asociado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:

Pérdida de peso: Puede ayudar a perder peso, al promover la quema de grasa.

Mejora de la salud metabólica: Puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Cosas que no debes hacer 

Antes de comenzar con el ayuno intermitente, es importante consultar con un médico, especialmente si tiene alguna condición médica. También es importante seguir algunas pautas para asegurarse de que el ayuno sea seguro y efectivo.

No debes hacer el ayuno intermitente si…

  • Estás embarazada, amamantando o si tienes alguna condición médica.
  • Tomas medicamentos.
  • Te sientes mal.
  • Tienes hambre.
  • Tienes sed.

Es importante comer sano durante los períodos de alimentación. Esto significa comer una variedad de alimentos integrales, ricos en nutrientes.

Elige alimentos integrales, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limita los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas. Bebe mucha agua.

Si sigues estas pautas, el ayuno intermitente puede ser una forma segura y efectiva de perder peso y mejorar tu salud.

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